Manipulación manual de cargas

Manipulación manual de cargas(MMC).

Se define CARGA como cualquier objeto, persona o animal susceptible de ser levantado, descendido, colocado, empujado,traccionado,desplazado,sujetado o transportado. 

A efectos de la Guía Técnica de MMC, año 2024, se considera carga "aquella que iguale o supere los 3Kg, ya que esas serán las situaciones susceptibles de requerir una evaluación específica, si las mismas se manipulan en unas condiciones ergonómicas desfavorables(alejadas del cuerpo, con frecuencia elevada, en condiciones ambientales inadecuadas,etc)"

Para reducir lesiones de columna en toda manipulación de cargas se deben emplear técnicas de levantamiento que permitan mantener la espalda recta haciendo el esfuerzo con las piernas.          

UNA MALA POSTURA EN EL LEVANTAMIENTO PUEDE OCASIONAR LESIONES EN LA COLUMNA                              

Según la Guía anterior, editada en el año 2003, sobre Manipulación Manual de Cargas, el peso máximo recomendado para manipular una carga en unas condiciones ideales de manipulación, a la altura de los codos y pegado al cuerpo es el siguiente:

En función de la altura de manipulación y lo cerca o alejada que la carga esté del cuerpo esos pesos deben reducirse:

Según la nueva Guía de MMC actualizada en septiembre de 2024, tomando de referencia la Norma ISO 11228-1, se consideran los siguiente pesos a manipular en función del sexo y edad, siempre en condiciones ideales de manipulación, carga próxima al cuerpo, altura caderas, espalda recta, sin giros ni inclinaciones, sujeción correcta, condiciones ambientales favorables y buen espacio:

MEDIDAS PREVENTIVAS:  

1. Nunca gires el cuerpo mientras sostienes una carga pesada.
2. Una carga excesiva en peso y voluminosa lesiona más rápidamente la columna.Cuando las dimensiones de la carga lo aconsejen, no dudar en pedir ayuda a otra persona.
3. Rediseño de las tareas de forma que sea posible manejar la carga pegada al cuerpo, entre la altura de los codos y la altura de los nudillos.
4. Evitar manipular cargas en posición sentado (máximo 5 Kg)  desde  nivel del suelo o por encima del nivel de los hombros o con giros e inclinaciones del tronco ya que la capacidad de levantamiento mientras se está sentado es menor que cuando se manejan cargas en posición de pie, debido a que no se puede utilizar la fuerza de las piernas en el levantamiento, el cuerpo no puede servir de contrapeso y por tanto la mayor parte del esfuerzo debe hacerse con los músculos más débiles de los brazos y el tronco. También aumenta el riesgo debido a que la curvatura lumbar está modificada en esta postura.
5. Mantener la carga tan cerca del cuerpo como sea posible ya que mejora la capacidad de levantamiento.
6. Aprovechar el peso del cuerpo de manera efectiva para empujar objetos y tirar de ellos.
7. No levantar una carga pesada por encima de la cintura en un solo movimiento.
8. Mantener los brazos pegados al cuerpo y lo más tensos posible.
9. Si es posible, dividir la carga en pesos más pequeños.
10. Se procurará evitar los levantamientos que se realicen fuera del desplazamiento vertical ideal de 25 cm o en todo caso sería aceptable la manipulación entre la altura de los hombros y la media pierna evitando manejar cargas por encima de 175 cm, que es el límite de alcance para muchas personas.
11. Utilización de mesas elevadoras que permitan manejar la carga a la altura anteriormente recomendada.
12. Organizar las tareas de almacenamiento, de forma que los elementos más pesados se almacenen a la altura más favorable, dejando las zonas superiores e inferiores para los objetos menos pesados.
13. Las cargas se manipularán sin realizar giros dado que aumentan la fuerza compresiva en la zona lumbar.
14. Manipular cargas que presenten asas o ranuras en las que se pueda introducir la mano fácilmente, de modo que permitan un agarre correcto, incluso en aquellos casos en que se utilicen guantes.
15. Si se manipulan cargas frecuentemente, el resto del tiempo de trabajo debería dedicarse a actividades menos pesadas y que no impliquen la utilización de los mismos grupos musculares, de forma que sea posible la recuperación física del trabajador.
16. La postura correcta al manejar una carga es con la espalda derecha porque al estar inclinada aumentan mucho las fuerzas compresivas en la zona lumbar. Evitar manipular cargas en lugares donde el espacio vertical sea insuficiente.
17. La anchura de la carga que se manipula no debe superar la anchura de los hombros. Una carga demasiado profunda aumenta la distancia horizontal de agarre, produciendo a su vez un incremento de las fuerzas compresivas en la columna vertebral. Es recomendable que la profundidad del punto de agarre no supere los 25cm. La altura de la carga no debe tapar la visibilidad de los ojos para evitar golpes o tropiezos en el transporte, además se incrementarán los riesgos, si el objeto no proporciona agarres convenientes.
18. La superficie de la carga no tendrá elementos peligrosos que generen riesgos de lesiones. En caso contrario, se aconseja la utilización de guantes para evitar lesiones en las manos.
19. El trabajador debe conocer los pesos de las cargas manipuladas y la situación o características del centro de gravedad de las cargas que manipula, sobre todo cuando pueda moverse (elementos sueltos dentro de una caja, líquidos en un recipiente), o cuando esté desplazado del centro geométrico de la carga.
20. Las cargas deberán tener preferentemente el centro de gravedad fijo y centrado. Debe ser advertido en una etiqueta o informar de ello al trabajador.
21. En la manipulación de animales vivos se debe intentar, siempre que sea posible, que sean estos los que caminen, evitando la movilización manual. Se emplearán ayudas mecánicas cuando proceda y se priorizará la manipulación entre varias personas. Emplear grúas para transporte de personas como en el caso de enfermos (prácticas de enfermería) o inmovilizadores para animales vivos (prácticas Hospital Veterinario y Granja Animales Veterinaria), procurando en este último caso calmar al animal para evitar que realice movimientos imprevistos.
22. Realizar pausas adecuadas, preferiblemente flexibles, ya que las fijas y obligatorias suelen ser menos efectivas para aliviar la fatiga. Realizar rotación de tareas, con cambios a actividades que no conlleven gran esfuerzo físico y que no impliquen la utilización de los mismos grupos musculares. Para evitar la fatiga, es conveniente que el trabajador pueda regular su ritmo de trabajo, procurando que no esté sometido a situaciones de estrés debiendo llevar una planificación adecuada del trabajo sin apremios de tiempo o imprevistos ( personal de almacén).
23. Las tareas de manipulación manual de cargas se realizarán sobre superficies estables, de forma que no sea fácil perder el equilibrio.
24. Los pavimentos serán regulares, sin discontinuidades que puedan hacer tropezar, y permitirán un buen agarre del calzado, de forma que se eviten los riesgos de resbalones.
25. El espacio de trabajo permitirá adoptar una postura de pie cómoda y no impedir una manipulación correcta.
26. Se evitará manejar cargas subiendo cuestas, escalones o escaleras. Dentro de los Edificios Universitarios emplear los ascensores para los cambios de planta.
27. Se aconseja que la temperatura se mantenga dentro de unos rangos confortables que para trabajos ligeros se marca entre los  14º y 25 ºC y la humedad relativa entre el 30 y el 70 por 100%. Mantener las zonas de trabajo ventiladas que permitan mantener una condiciones de trabajo confortables.
28. Evitar trabajos al aire libre de manipulación de cargas con condiciones climatológicas adversas. Se deberá evitar las corrientes de aire frío en los locales interiores y las ráfagas de viento en el exterior. Las ráfagas de viento pueden aumentar el riesgo sobre todo cuando se manejan cargas laminares o de gran superficie.
29. La iluminación deberá ser suficiente, evitándose zonas con elevados contrastes que puedan cegar al trabajador.
30. Se procurará evitar la manipulación de cargas encima de plataformas, camiones, y todas aquellas superficies susceptibles de producir vibraciones.
31. Los equipos de protección individual no deberán interferir en la capacidad de realizar movimientos, no impedirán la visión ni disminuirán la destreza manual. Se evitarán los bolsillos, cinturones, u otros elementos fáciles de enganchar. La vestimenta deberá ser cómoda y no ajustada.
32. El calzado constituirá un soporte adecuado para los pies, será estable, con la suela no deslizante, y proporcionará una protección adecuada del pie contra la caída de objetos.
33. Emplear los medios auxiliares de transporte y reducir exposiciones por manipulaciones manuales de cargas. Mantener en adecuado estado de mantenimiento dichos equipos auxiliares, ruedas y estructura, además de emplearlos con seguridad según las indicaciones del fabricantes en la ficha técnica del equipo y en lo que a peso máximo admitido de carga se refiere.        

Cartel manipulación manual de cargas.INSHT.

Cartel prevención de lesiones de espalda.INSHT.

Guía de ayudas técnicas para la MMC. INSST.