Carga trabajo y micropausas

Carga de trabajo. Micropausas según tareas.

La carga de trabajo es la cantidad de requerimientos físicos/mentales que demanda la realización de una tarea, normalmente respecto a la parte física, por la realización de esfuerzos, posturas forzadas, manipulación de cargas, tareas repetitivas, en las que se requiere principalmente un adecuado diseño de la tarea con equipos de trabajo, herramientas...que disminuyan esfuerzos, además de la aplicación de micropausas, si no se pueden aplicar cambios de tareas para emplear otros grupos musculares que eviten exposiciones a posibles lesiones musculoesqueléticas. Cada tarea requerirá, además, en mayor o menor grado, requerimientos mentales por presión de tiempos, ritmo de trabajo, procesamiento y respuesta y aspectos emocionales. En líneas generales y en notas técnicas de prevención(NTP), además de en normas determinadas, se establecen una serie de recomendaciones sobre pausas según tareas.   

Trabajo en pantalla de ordenador:

Según se establece en la NTP 916 y "a título orientativo, lo más habitual sería establecer pausas de unos 10 o 15min por cada 90min de trabajo con la pantalla; no obstante en tareas que requieran de una gran atención conviene realizar al menos una pausa de 10min cada 60min. En el extremo contrario, se podría reducir la frecuencia de las pausas, pero sin hacer al menos una cada 2h de trabajo con la pantalla".

El uso de pantalla también requiere demanda visual y mental, por lo que según Cornman en la citada NTP y en su tabla 3, recomiende aplicar el siguiente porcentaje de descanso que se expone a continuación:

Según el protocolo específico de Vigilancia de la salud "en el uso de pantallas de visualización sería recomendable que el trabajo no excediera de las cuatro horas, sobre todo si no hay alternancia con otras actividades. En actividades caracterizadas por una solicitud visual y postural importante y por la repetitividad, recomienda pausas de 5min cada 45min de trabajo.En tareas de diálogo menos fatigosas, la pausa activa será de 15min cada dos horas trabajadas. Asimismo en tareas de programación e introducción de datos la pausa puede ser la última recomendada, es decir, 15min/2h. Se recomienda que con cada pausa se realicen movimientos".

Igualmente en la Guía del RD 488/97 para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la utilización de equipos con pantallas de visualización, se recomienda realizar alguna actividad física de forma regular, para evitar las consecuencias negativas del sedentarismo."En el trabajo se pueden adoptar algunas medidas como evitar la misma postura durante largos periodos de tiempo, realizando pequeñas pausas(por ejemplo,cada 30min) que permitan cambios dinámicos de postura como levantarse, caminar,moverse y estirar brazos, piernas espalda, cuello y hombros".

La misma Guía, y en prevención de la fatiga visual, además de contar con pantallas adecuadas y bien configuradas en cuanto a brillo, contraste, tamaño de texto e iluminación correcta del entorno, recomiende cerrar los ojos y parpadear con frecuencia, para evitar la sequedad ocular, además de realizar los siguientes descansos visuales:

1. Regla 20-20-20: mirar a lo lejos de la pantalla al menos cada 20min y dejar ir la mirada hacia un objeto distante(por lo menos 20 pies=6m de distancia) durante al menos 20seg.   
2. Mirar de lejos un objeto durante 10-15 segundos y, a continuación, mirar algo cerca durante 10-15 segundos. Después volver a mirar el objeto distante.Repetir 10 veces.

Trabajo que implique Manipulación Manual de Cargas(MMC):                                                                                                                                                       

Según se establece en la Guía del RD 487/97 para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la manipulación manual de cargas se deben " realizar pausas adecuadas, preferiblemente flexibles, ya que las fijas y obligatorias suelen ser menos efectivas para aliviar la fatiga. Realizar rotación de tareas, con cambios de actividades que no conlleven gran esfuerzo físico y que no impliquen la utilización de los mismos grupos musculares". Es conveniente que el trabajador/a pueda regular su ritmo de trabajo, procurando que no esté sometido/a a situaciones de estrés, debiendo llevar una planificación adecuada del trabajo sin apremios de tiempo o imprevistos.

Existen recomendaciones de pausas en función del peso manejado y el tiempo de trabajo, según Cornman, en la citada NTP 916 y en su tabla 1, recomienda aplicar el siguiente porcentaje de descanso que se muestra en la siguiente tabla:                                                                                                     

Considerando la carga como peso a partir de 3Kg, se recomienda en cualquier MMC, reducir los pesos individuales/persona no superando los 15Kg a la altura de manipulación entre codo y mano y pegado al cuerpo, para una protección del 95% de la población. En función de la altura de elevación de la carga y la distancia del cuerpo a la que se manipule, ese peso debe diseñarse. Por ejemplo, ese peso separado del cuerpo y a la altura entre codo y mano, no debería superar los 8kg. Se presenta la siguiente tabla de pesos teóricos recogidos en la Guía del RD 487/97 sobre MMC:

Estructura de la espalda(INSST).

Normas Básicas en el Levantamiento de cargas (INSST).                                                                                         

Trabajo que implique posturas forzadas estáticas.

Cualquier trabajo que requiera posturas estáticas mantenidas, por ejemplo en trabajos en campanas o poyatas de laboratorio o en trabajos de mantenimiento de instalaciones, se requiere los cambios posturales frecuentes.

Como recomendación en la NTP 1029 sobre ergonomía en el laboratorio se establece la necesidad de alternancia postural con otras medidas organizativas, por ejemplo:

1. Pausas o micropausas cortas y frecuentes cada 15-20min.
2. Alternar las tareas de trabajo que utilizan diferentes movimientos y/o partes del cuerpo.
3. Evitar posturas estáticas o los movimientos muy repetitivos. Por ejemplo establece no trabajar con pipetas mas de 4h diarias, realizando micropausa de 1-2min cada 20min o utilizar frascos con tapón de menos rosca.
4. Alternancia entre uso de la mano derecha e izquierda.
5. Variar agarre de pinza entre dedos, por ejemplo el pulgar con  el primer dedo o segundo dedo. Colocar espuma en bordes de pinzas y herramientas sobre todo en las que no son redondeadas.
6. Colocar los elementos más utilizados delante del trabajador/a.
7. En uso de microscopio emplear brazos ajustables y acolchados sobre mesa para reducir la presión sobre ella y realizar pausas para la vista 20-6-20( 20min-6m-20seg). Situar el microscopio cerca y alto para mantener la cabeza-cuello en una posición vertical y ergonómica.

Según se indica en la NTP 916 y como criterio técnico de recomendación, establece " realizar pausas de unos 5min o cambios posturales cada hora. Si la postura se mantiene de forma seguida, se deben realizar micropausas de segundos cada 10min. En ningún caso debería prolongarse la misma posición de trabajo más de 2h".

En la misma NTP, en su tabla 2 y según la posición del cuerpo en la tarea, Cornman, establece los siguientes % de descanso en función del tiempo de trabajo/jornada, que se muestra en la siguiente tabla:

Posturas forzadas de trabajo a evitar. (INSST).

Descárgate.Aligera la carga física de trabajo.(INSST).