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Aquí disponen de una serie de ejercicios, cuya práctica nos ayudará a progresar en nuestro autocontrol emocional.

Son 20 ejercicios, grabados y elaborados por D. Jesús Garrido Landívar, doctor en Psicología, profesor emérito de la ULPGC.

Los textos de estos ejercicios pueden encontrarlos en el libro “Pensamientos positivos y prácticas psicológicas”, publicado por ediciones ICSE. Los ocho ejercicios de visualización II (diversos elementos de la naturaleza) los pueden encontrar en el libro “Convivir con la naturaleza”, publicado por editorial C.E.P.E.

A continuación se pueden ver los enlaces de audio, con un breve esquema orientativo:

 

Audios para ejercicios de rerspiración

Ejercicio 1: Respiración abdominal 

-Objetivo: Alcanzar un alto grado de relajación, de tranquilidad y paz interior.

-Duración: 00:09:06
 

• Respiración abdominal

Ejercicio 2: Respiración torácica 

-Objetivo: Sugerir actitudes de fortaleza y energía

-Duración: 00:07:40
 

• Respiración torácica

Ejercicio 3: Respiración con visualización de un proceso psicológico 

-Objetivo: Llenarse de seguridad al inspirar; expulsar el nerviosismo, el estrés al espirar.

-Duración: 00:11:05
 

• Respiración con visualización de un proceso psicológico

Audios para ejercicios de visualización 1

Ejercicio 1: Mar tranquilo

-Objetivo: Conseguir llenar la mene y el organismo de paz y de energía a la vez.

-Duración: 00:09:44
 

• Mar tranquilo

Ejercicio 2: Viaje por el cerebro

-Objetivo: Visualizar el cerebro con su complicado trabajo neuronal e infundirse actitudes de confianza y seguridad en sí mismo.

-Duración: 00:03:45
 

• Viaje por el cerebro 

Ejercicio 3: Primavera en el campo

-Objetivo: Infundir actitudes de satisfacción, de optimismo, de alegría ante la vida.

-Duración: 00:05:23
 

• Primavera en el campo

Ejercicio 4: Playa tropical

-Objetivo: Superar las dificultades para dormir. Dormir sueños tranquilos y reparadores.

-Duración: 00:06:05
 

• Playa tropical

Ejercicio 5: Olas que golpean la roca

-Objetivo: Eliminar los pensamientos obsesivos observándolos desde fuera y haciéndoles desaparece como la espuma de las olas que golpean la roca.

-Duración: 00:06:39
 

• Olas que golpean la roca

Audios para ejercicios de relajación

Ejercicio 1: Relajación muscular progresiva completa

-Objetivo: Conseguir alto nivel de relajación muscular y mental e instaurar el pensamiento de que “cada nuevo día me siento mejor”.

-Duración: 00:29:43
 

• Relajación muscular progresiva completa

Ejercicio 2: Relajación muscular rápida

-Objetivo: Conseguir alto nivel de relajación muscular y mental y eliminar los pensamientos obsesivos observándolos desde fuera y haciéndoles desaparecer como la espuma de las olas que golpean la roca.

-Duración: 00:19:27
 

• Relajación muscular rápida

Ejercicio 3: Relajación por evocación

-Objetivo: Visualizar un masaje con crema relajante por los músculos consiguiendo la relajación e infundir la disminución de los dolores corporales que se padecen.

-Duración: 00:20:44
 

• Relajación por evocación

Ejercicio 4: Relajación por autohipnosis

-Objetivo: Alcanzar un alto grado de relajación mental y autosugerirse la modificación de una conducta consiguiendo levantarse por las mañanas a la hora marcada.

-Duración: 00:09:03
 

• Relajación por autohipnosis

Audios para ejercicios de visualización 2

Ejercicio 1: El agua

-Objetivo: Inducir en mi inconsciente la certeza de que:
Soy como el agua que limpio y purifico mis pensamientos.

-Duración: 00:05:29
 

• El agua

Ejercicio 2: El mar

-Objetivo: Inducir en mi inconsciente la certeza de que:
El mar de mis sentimientos infunde calma y serenidad a mi vida.

-Duración: 00:05:55
 

• El mar

Ejercicio 3: El fuego

-Objetivo: Inducir en mi inconsciente la certeza de que:
Como el volcán, poseo alto nivel de fortaleza, capacidad, seguridad, autoestima.

-Duración: 00:07:23
 

• El fuego

Ejercicio 4: Los animales

-Objetivo: Inducir en mi inconsciente la certeza de que:
Enriquezco mi vida con conductas de bondad, compañía, amistad, fidelidad como esas sencillas mascotas muestran con sus protectores.

-Duración: 00:07:25
 

• Los animales

Ejercicio 5: Las plantas

-Objetivo: Inducir en mi inconsciente la certeza de que:
Como las plantas hoy siento el optimismo, la alegría que ellas nos demuestran cada día, cada primavera...

-Duración: 00:06:22
 

• Las plantas

Ejercicio 6: El aire

-Objetivo: Inducir en mi inconsciente la certeza de que:
Se llena mi cerebro con los pensamientos positivos y las emociones placenteras.

-Duración: 00:07:48
 

• El aire

Ejercicio 7: El universo

-Objetivo: Inducir en mi inconsciente la certeza de que:
Como el universo poseo el orden y autocontrol de todos mis procesos de decisión.

-Duración: 00:07:12
 

• El universo

Ejercicio 8: La diversidad

-Objetivo: Inducir en mi inconsciente la certeza de que:
Más similares o más diferentes, a todas las personas respeto y reconozco sus derechos.

-Duración: 00:08:08
 

• La diversidad